কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ

ষ্ট্ৰেইট-বাৰৰ সৈতে কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, বাহুৰ গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু ভাল টোনযুক্ত, পেশীবহুল ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ

• মেচিনৰ ফালে পিঠি দি থিয় হওক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে পোন বাৰটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে মূৰৰ ওপৰেৰে টানি লওক।
• কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু মূৰৰ পিছফালে থকা বাৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ বেঁকা কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ

• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি সমগ্ৰ ট্ৰাইচেপ পেশীটো কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা বা সম্পূৰ্ণৰূপে ঘূৰি আহিবলৈ নিদিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ফ্লেৰিং এৰক

কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ?

হয়, নবীনসকলে ষ্ট্ৰেইট-বাৰ ব্যায়ামৰ সৈতে কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰা। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ?

• চিংগল আৰ্ম কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু উন্নত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ছিটেড কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে ব্যায়ামৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ভি-বাৰৰ সৈতে কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এটা ভিন্নতা, ই এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে সমগ্ৰ ট্ৰাইচেপ পেশী গোটটোক কাম কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউটত তীব্ৰতা আৰু বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰি কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰুচাৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰে, যিয়ে পেশীৰ তিনিওটা মূৰত আঘাত কৰা সুষম ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেইট-বাৰৰ পৰিপূৰক।