ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহুকো জড়িত কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধিৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কেৱল শক্তিশালী, সুনিৰ্দিষ্ট শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু কৰ্মক্ষমতাও উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰৰ ওচৰত, হাত দুখন বুকুৰ সমতলত ৰাখি আৰম্ভ কৰক।
• হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টান বজাই ৰখাৰ লগে লগে নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• ভাল ৰূপ বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত হ’ব লাগে। কঁকাল দুটা জ্বলি উঠা বা পিঠি কুঁজৰাই পেলোৱা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ এৰি দিয়ক।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: এটা ওজন বাছি লওক

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Reverse Grip Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• কেবল ৰছী ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ বহল পৰিসৰ আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পোৱা যায়।
• চুপিনেটেড গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ওপৰত বেলেগ গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰিভাৰ্ছ পুছডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যাৰ বাবে জিম মেচিনৰ প্ৰয়োজন নাই, যাৰ ফলত ইয়াক ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুলভ কৰি তোলা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই প্ৰতিৰোধৰ কোণ সলনি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিপ: ডিপ হৈছে এক যৌগিক গতি যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনত কৰা পৃথকীকৰণৰ কামৰ পৰিপূৰক।