ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

ৰছী ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ উন্নত কৰা, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু নিক্ষেপ বা ঠেলি দিয়া গতিবিধি জড়িত ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• দুয়োখন হাতেৰে ৰছীডাল ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু কেবল মেচিনৰ পৰা পিছুৱাই গৈ টেনচন সৃষ্টি কৰক, অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ৰছীডাল তললৈ আৰু শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰি বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কেবলে আপোনাৰ হাত দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• কঁকালবোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা একে অৱস্থাতে থকাটো নিশ্চিত কৰক। ৰছীডাল ওপৰলৈ তললৈ টানিবলৈ বাহু দুটা আগবঢ়াই দিলে কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। গতিৰ ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰা নাই

ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Rope Incline Tricep Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• একক বাহু ৰছী ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত ৰছী তললৈ টানিবলৈ এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ৰছী ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বেঞ্চ বা চকীত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ ওপৰত টান কম কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰছী ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰছী ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ৰছী শুই থকা ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত শুই থকা আৰু ৰছীডাল মূৰৰ ওপৰত প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• ৰছী পুছডাউন: ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰেই এই ব্যায়ামত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ই ট্ৰাইচেপছক বিভিন্ন গতিৰ পৰিসৰত কাম কৰি ইনক্লাইন এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ বাবে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক উদ্দীপিত কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি ৰছী হেলনীয়া ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক সুষম ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।