কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো কেবল মেচিনত ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ বাহু দুটা টোন আৰু সংজ্ঞায়িত কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ বাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, এটা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এহাতেৰে হেণ্ডেল ধৰি লওক (তালখন ওপৰলৈ মুখ কৰি), আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজ পিছুৱাই যাওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ কাম কৰা বাহুটো কঁকাল বেঁকা কৰি মূৰৰ ওচৰত ৰাখক, আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ হাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হেণ্ডেলটো মেচিনৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীটো সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপত টান ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: হেণ্ডেলত ওলোটা গ্ৰীপ (তালু ওপৰলৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিহাৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সাধাৰণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা যিয়ে ট্ৰাইচেপছক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• **Stable Elbow Position**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালটো মূৰৰ ওচৰত আৰু সুস্থিৰ কৰি ৰাখক। ইয়াক আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিসমূহ**: সম্প্ৰসাৰণ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে

কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কিয়নো এইটো নবীনসকলৰ বাবে এক জটিল আন্দোলন হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটোত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে সাধাৰণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ'ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে কেবলটোক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক পৰ্টেবল বিকল্প হৈ পৰে।
• কেবল লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি শুই থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়, বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক নিয়োজিত কৰা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৱান আৰ্ম অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।