দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক
টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক হৈছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আৰু পৃথক কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম, যিয়ে সুনিৰ্দিষ্ট বাহুত অৰিহণা যোগায়। ভাৰোত্তোলনত নতুন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক যাতে আপোনাৰ বুকুখন ভৰিৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দিয়ে, পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- ওপৰৰ বাহু দুটা ধড়ৰ ওচৰত আৰু মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ধৰি ৰাখক, আগবাহু দুটা ওপৰৰ বাহুৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত মাটিৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থকাৰ সময়ত লাহে লাহে দুয়োখন হাত পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- উপযুক্ত ওজন বাছক: গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছিকৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বাহু দুটা বঢ়াওঁতে আৰু ঘূৰাই অনাৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিতকৈ বহুত বেছি ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব। ৪
দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীন ৰুটিনত প্ৰায়ে অৱহেলিত হোৱা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ইয়াৰ হেং নাপায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক?
- বেণ্ট-অভাৰ ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলত ট্ৰাইচেপ কিকবেক: ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত ট্ৰাইচেপ কিকবেক সম্পন্ন কৰিলে আপোনাৰ কোৰ আৰু পেশীসমূহক স্থিতিশীল কৰি তোলাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰিবলৈ এটা হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনেও একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিভিন্ন ওজনৰ সৈতে কৰিব পাৰি, যিয়ে টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেকৰ টোনিং আৰু শক্তিশালীকৰণ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক।
- ডিপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেকৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক যথেষ্ট পৰিমাণে জড়িত কৰে, কিন্তু অধিক সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ যেনে বুকু আৰু কান্ধৰ অন্যান্য পেশীসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
Loturiko gako-hitzak দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- কেবল ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- কেবল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ডাবল আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ কিকবেক
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
Do দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপ কিকবেক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
