কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

কেবল বাৰ হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু বিভিন্ন খেলত প্ৰদৰ্শন দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে থকা বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছে স্পৰ্শ নকৰে।
• অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কেবল বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি), আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• **কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখক**: ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক

কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে কেবল বাৰ হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি জৰুৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• এক-বাহু কেবল ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপত কেন্দ্ৰীভূত আৰু পৃথক কামৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপ পুছডাউন আন এটা ভিন্নতা যিয়ে উচ্চ পুলিও ব্যৱহাৰ কৰে, কিন্তু আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ভি-বাৰ ট্ৰাইচেপ পুছডাউন হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰেই গতি, কিন্তু ইয়াত ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ভি-বাৰ সংলগ্ন আৰু তললৈ গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ বাহুটো পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে, এটা কম পুলিৰ সৈতে সংযুক্ত কেবল এটা টানি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বাৰ হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: কেবল বাৰ হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰেই, স্কাল ক্ৰাছাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ হয়।
• ডিপছ: ডিপছে কেবল বাৰ হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল ট্ৰাইচেপছ নহয়, বুকু আৰু ডেল্ট’ইডকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ সহনশীলতা উন্নত হয়।