হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পৃথক কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম, যিয়ে সুনিৰ্দিষ্ট বাহুত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ঠেলি দিয়াৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কেৱল সুষম, টোনযুক্ত বাহুৰ ৰূপ লাভ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• ওজনৰ ষ্টেকৰ পৰা আগবাঢ়ি যাওক, আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে পিঠিখন পোন আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ৰাখি সামান্য কোণত আগলৈ হেলান দিয়ক।
• বুকুৰ সমতলত হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ৰছীডাল তললৈ টানিব, এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• গ্ৰীপ আৰু ভংগীমা: ৰছীডাল নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি মূৰৰ ওপৰেৰে টানিব। আপোনাৰ কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক। তাৰ পিছত লাহে লাহে ৰছীডাল মূৰৰ পিছফালে পিছলৈ নমাই দিয়ক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে, গতিবেগ নহয়, কামটো কৰি আছে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱা আৰু আগবাহু দুটা মোটামুটি সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজন কমোৱা

হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে High Pulley Overhead Tricep Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ সামৰ্থ্যৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ডাম্বল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন, য’ত আপুনি পুলিৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলৰ সহায়ত ব্যায়ামটো কৰে।
• ইয়াৰ উপৰিও Seated Overhead Tricep Extension আছে, য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• দুহাতযুক্ত ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ধৰিব আৰু তুলি লয়, যাৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• শেষত আছে EZ-Bar Overhead Tricep Extension, য’ত পুলি বা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ, যাক লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে, যিয়ে সকলো পেশীৰ আঁহে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ সুষম বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
• পুছডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়ে কিন্তু তললৈ ঠেলি দিয়া গতিত, বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে অগ্ৰগতি লেহেমীয়া কৰিব পাৰে।