ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক শক্তি আৰু দক্ষতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত বাহু লাভ কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত সংলগ্ন বস্তুটো ধৰি লওক (তাল তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰ বা ৰছীডাল তললৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
- ট্ৰাইচেপছৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ তলত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰ বা ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, কেবলৰ টানক প্ৰতিহত কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নহয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন তললৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ বা শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। বাৰখন তললৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়া আৰু ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়া। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো এৰক
ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
হয়, নবীনসকলে Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুছডাউন: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চাই বাৰটো গ্ৰিপ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ মধ্যৱৰ্তী মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- একক বাহু ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এইটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰিব পাৰে।
- ভি-বাৰ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ওচৰৰ পৰা ধৰিব পৰা যায় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও জনা যায়, স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটো কাম কৰি ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো অন্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে অনডাৰ-টাৰ্গেট কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পেশীৰ "ঘোঁৰাৰ নালৰ" আকৃতিৰ বাবে দায়বদ্ধ, আৰু ই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিন আৰ্ম ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন কৌশল
- Triceps Pushdown কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- জিম কেবল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ফলপ্ৰসূ ট্ৰাইচেপছ কেবল পুছডাউন
Do ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
