স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে। কান্ধৰ স্থিৰতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা আৰু যিসকলে এটা সু-বৃত্তাকাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• কঁকালত প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি তাৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ হাতখনেৰে বাৰখন ধৰি লওক।
• বুকুৰ ফালে বাৰটো ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ বাইচেপছ বা ট্ৰাইচেপছ নহয়, লিফ্ট কৰিবলৈ আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড (কান্ধৰ পেশী) ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• যেতিয়া বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ আটাইতকৈ ওচৰত থাকে তেতিয়া এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো কান্ধত কাম কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বাৰখন শৰীৰৰ ফালে টানিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যাতে আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হয়। যেতিয়া আপুনি বাৰটো এৰি দিয়ে, তেতিয়া লাহে লাহে কৰক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰিব। ইয়াৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। বাৰটো অতি ওচৰত ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰিব।
• অভাৰলোডিং এৰক: ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল

স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• আপুনি ইনক্লাইন স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰিবলৈ ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰ সৈতে শাৰীটো সম্পন্ন কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ স্মিথৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• শেষত, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ স্মিথৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতৰ তলুৱাবোৰ ওপৰলৈ মুখ কৰে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড আৰু ফান্দক কাম কৰে, যিবোৰ স্মিথ পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা একে পেশী, যাৰ ফলত পেশীৰ উদ্দীপনা শক্তিশালী আৰু বৈচিত্ৰ্যময় হয় যাতে উন্নত বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে।
• বহি থকা কেবল ৰো: বহি থকা কেবল ৰোৱে পিঠিৰ মাজ আৰু ওপৰৰ লগতে কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ই চাৰিওফালৰ পেশীবোৰক কাম কৰি স্মিথ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক কৰে আৰু কান্ধৰ গাৰ্ডল শক্তিশালী আৰু অধিক সুস্থিৰ কৰি তোলে।