কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰো হৈছে পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্ট বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

• এহাতেৰে একক হেণ্ডেল সংলগ্ন অংশটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি আছে।
• কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ ধড় আৰু হাতৰ কব্জিটো পেলাই দিয়ক যাতে গতিৰ শেষলৈকে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীৰ সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ টানিবলৈ প্ৰতিৰোধ কৰাৰ সময়ত কেবলটোৱে ইয়াক পিছলৈ টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত পেচোৱা বা বেঁকা হোৱা নাই। শাৰীৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে ভিতৰলৈ মুখ কৰি ঘূৰিব লাগে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেবলটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। কেবলটো টানিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক

কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Twisting Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰা হয় আৰু আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?

• কেবল ৱান আৰ্ম ছিটেড লো ৰো: এই ভিন্নতাত কেবলটো তলৰ অৱস্থানৰ পৰা টানি অনা হয়, যাৰ ফলত তলৰ লেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেবল এক বাহু বহি থকা শাৰী: এই সংস্কৰণত কেবল টানি থকাৰ সময়ত ধড়ৰ ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাই বৃদ্ধি পোৱা প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে কেবলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• কেবল ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো ৱিথ বিৰতি: এই ভিন্নতাত শাৰীৰ শিখৰত চমুকৈ বিৰতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ বাবে টানত থকা সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল এটা বাহু টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?

• ৱাইড গ্ৰীপ লেট পুলডাউনে কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু কান্ধৰ পেশীসমূহ অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ সুষম বিকাশ ঘটে আৰু ৰোইং গতিৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে কেবল ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু দুয়োটা বাহু একেলগে জড়িত হৈ পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পেশী অধিক হ’ব পাৰে বৃদ্ধি আৰু শক্তি।