কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো

কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, বাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। টুইষ্ট মোচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ই ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন আৰু কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো

• দুয়োখন হাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰিব, হাত দুখন সন্মুখত মেলি আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই লওক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কেবলটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিব, আপুনি টানিলে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিব।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ধড়ক পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক কিন্তু এইবাৰ, কেবলটো বুকুৰ ফালে টানি থাকোঁতে আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো

• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা কেবল টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বিশেষকৈ ব্যায়ামৰ পেচোৱা অংশৰ সময়ত নিজৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব। আপোনাৰ কঁকালবোৰ বাহিৰলৈ ফ্লেৰিং এৰক, কাৰণ...

কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Twist Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো?

• ৱান-আৰ্ম কেবল টুইষ্ট ৰোত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰোৱে ৰো আৰু টুইষ্টৰ সৈতে স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ এটা যোগ কৰে।
• হাই পুলি কেবল টুইষ্ট ৰোত কেবলটো ওখ আৰম্ভণিৰ পৰা টানি লোৱা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল টুইষ্ট ৰোৱে হেণ্ডেলত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, বাহু আৰু পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰো?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• লেট পুলডাউন ব্যায়ামে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ৰোৰ পৰিপূৰক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।