ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ

ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, হিপ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ পেট আৰু মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচন গঢ়ি তুলিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু তলৰ অংশটো ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাৰ পৰা নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰি থাকিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• গতিৰ ওপৰত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠি বা নিতম্বৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেট আৰু নিতম্বৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভও লাভ কৰিব কাৰণ ই সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱাৰ লগতে কৰ্মক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: যদি আপুনি গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ই বেছি গধুৰ নহয়। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে কেন...

ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Hanging Leg-Hip Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ মৌলিক হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এবাৰ সেইটোত আৰামদায়ক হৈ কিছু শক্তি গঢ়ি উঠিলে লাহে লাহে ওজন যোগ কৰিব পাৰি। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব, আৰু নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ?

• একক ভৰি ওলমি থকা লেগ-হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যক্তিজনে এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ফালে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট নি হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ: ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে ব্যক্তিজনে আঁঠুবোৰ তুলি লোৱাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লয়, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায় আৰু নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক অধিক উপযোগী কৰি তোলা হয়।
• টুইষ্টিং হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে নিজৰ হিপ টুইষ্ট কৰে, তলৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গোৰোহাত ওজন ষ্ট্ৰেপিং কৰা হয়, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউটক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোকো লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰে, যিয়ে লেগ-হিপ ৰেইজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপে ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ-হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী, যিটো লেগ-হিপ ৰেইজত হেংগিং অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।