চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ

চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰি ব্যক্তিক বহুখিনি উপকৃত কৰে। ডেস্ক বা কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত দীঘলীয়া সময় কটোৱাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই ভংগীমা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান কমায়। আপুনি এই ব্যায়ামটো ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ পৰা পেশীৰ জঠৰতা ৰোধ কৰিবলৈ আৰু কৰ্মৰ সময়ত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক আৰাম বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ নাচাব, মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙি আৰু ডিঙিত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি পোনে পোনে আগলৈ চাই।
• এই ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, ডিঙিত যাতে টান বা অতিমাত্ৰা টান নহয় তাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ**: যেতিয়া আপুনি ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি চিলিং চাব। জোকাৰণি বা হঠাৎ চলাচলৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• **ভংগী বজাই ৰাখক**: কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাণৰ ফালে কুঁজৰাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ হ’ব আৰু আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• **ধৰি মুক্ত কৰক**: মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰিলে প্ৰায় ৫-১০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। ডিঙিত বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। বিষ অনুভৱ কৰিলে মূৰটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ হেলনীয়া কৰি থৈছে। লাহে লাহে এৰি দিয়ক

চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Ceiling Look Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম য’ত চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়াম লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো সদায় মনত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয়। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং বেকৱাৰ্ড টিল্ট: এই ভিন্নতাত পোনে পোনে থিয় হওক আৰু চিলিংলৈ চাবলৈ মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, আপোনাৰ কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• পাৰ্শ্বীয় ডিঙিৰ টান: মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাণখন কান্ধত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰে এফালে হেলনীয়া কৰক, তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ঘূৰ্ণনীয় ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই থকাৰ দৰে মূৰটো এফালে ঘূৰাই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আনটো ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰা, প্ৰতিবাৰেই অলপ পিছলৈ চাবলৈ চেষ্টা কৰা।
• আগলৈ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰা হয় যেন চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা হয়, ডিঙিৰ পিছফালটো টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ?

• শ্বোল্ডাৰ ৰোল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ডিঙিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ডিঙিৰ জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত হয় আৰু ডিঙি আৰু পিঠিৰ অস্বস্তিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।