ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট

ছেফটি বাৰ এলিভেটেড হিল স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো নিৰাপত্তা বাৰে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু উচ্চ গোৰোহাই স্কোৱাট গভীৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰিব, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট

• উচ্চতা সৃষ্টি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ তলত সৰু ব্লক বা ওজনৰ প্লেট ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো নিয়ন্ত্ৰণত আছে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত পিঠিখন সদায় পোন আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব লাগে। পিঠি বেঁকা বা ঘূৰণীয়া কৰিলে গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই নাযাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক কঢ়িয়াই নিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। বেছি অগভীৰ হ’লে নহ’ব৷

ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Safety Bar Elevated Heel Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক ব্যায়ামৰ মাজেৰে তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। সদায় মনত ৰাখিব যে ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ চাবিকাঠি গধুৰ ওজন তুলি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলহে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট?

• গবলেট স্কুৱেট: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত ৰখা কেটলবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, বাৰবেলক ওপৰত ৰখা হয় যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তিক যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• Zercher Squat: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ চাহিদা বৃদ্ধি কৰে, তথাপিও আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ কাম কৰে।
• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কোৱাটিং জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ স্কুৱেটৰ গভীৰতা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাক গধুৰ ওজন নিৰাপদে তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছেফটি বাৰ উচ্চ গোৰোহা স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: ইহঁতে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ছেফটি বাৰ এলিভেটেড হিল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভৰিৰ শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে মূল স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে স্কুৱেটৰ সময়ত অধিক উলম্ব ধড়ক উৎসাহিত কৰি ছেফটি বাৰ এলিভেটেড হিল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত গতিশীলতা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ অঞ্চল স্কুৱেটৰ সফল আৰু নিৰাপদ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।