মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ

ইণ্টাৰমিডিয়েট হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী শক্তিশালী কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা। ই খেলুৱৈ, নিয়মীয়া জিমলৈ যোৱা বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শগতভাৱে উপযোগী, কাৰণ ই প্ৰদৰ্শন আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান আৰু অস্বস্তিৰ পৰা সকাহ পাব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ

• তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুটো লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ সোঁ নিতম্ব আৰু উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে, আপোনাৰ শৰীৰটো থিয় হৈ ৰাখিব আৰু আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• সোঁহাতেৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই সোঁ ভৰিখন ধৰিব, টানি টানি নিতম্বৰ ফালে টানি টানি টানি গভীৰ কৰিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• শেষত ষ্ট্ৰেচ এৰি দিয়ক আৰু বাওঁ নিতম্ব আৰু কোৱাডত ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: সোঁ আঁঠুত আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক, বাওঁ ভৰিখন সন্মুখত মজিয়াত সমতল কৰি, আঁঠুটো বেঁকা কৰি লওক। সোঁ নিতম্বটো মজিয়াৰ ফালে টানি আগলৈ হেলান দিব। তাৰ পিছত, সোঁ ভৰিখন ধৰি নিতম্বৰ ফালে টানি কোৱাডটো টানিব। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ধড় উলম্ব হৈ আছে আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ বৰ্গক্ষেত্ৰত আছে - কাষলৈ হেলান নিদিব বা কঁকালত পেচ নকৰিব।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰা। আপুনি কেৱল মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব লাগে, বিষ নহয়। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক: ই গুৰুত্বপূৰ্ণ

মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে ইণ্টাৰমিডিয়েট হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে ব্যক্তিভেদে নমনীয়তা আৰু শক্তি বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে, গতিকে এজন ব্যক্তিৰ বাবে যিটো মধ্যৱৰ্তী হ’ব পাৰে, সেয়া আন এজনৰ বাবে আগবঢ়াই নিয়া হ’ব পাৰে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে, আৰু সম্ভৱতঃ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ পিছফালে আনখন ভৰি ধৰি নিতম্বৰ ফালে টানি কোৱাড আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• নিলিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ উঠা ভৰিখনৰ গোৰোহাটো ধৰি নিতম্বৰ ফালে টানি হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড টানিব।
• যোগাসনৰ পৰা পোৱা পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি এখন ভৰি সন্মুখত বেঁকা কৰি আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ টানি বহি থাকে, আগলৈ হেলান দি হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড টানিব।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে বহি থকা এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনে আৰু আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে ঠেলি দিয়ে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মধ্যমীয়া হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে বিপৰীত পেশী, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত কাম কৰি ইণ্টাৰমিডিয়েট হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেচ পিজন প’জটোও উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক ষ্ট্ৰেচ কৰাই নহয়, ই নিতম্বত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ইণ্টাৰমিডিয়েট হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।