ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ওলোটা শাৰী

ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটা শাৰী

• বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰিব, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই লওক।
• ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব লাগে, শৰীৰটো পিছলৈ হেলান দিব লাগে, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিব।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি তললৈ নমাই দিয়ক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটা শাৰী

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুখন বাৰলৈকে টানিব, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে নিজকে গোটেইখিনি তললৈ নমাই দিব। শৰীৰটো আংশিকভাৱেহে তললৈ নমাই দিয়া বা নিজকে সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ টানি নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টাইট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল পেশীবোৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ মনোনিৱেশ কৰক

ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুত শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই শিকিবলৈ ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা সংস্কৰণ এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে বাৰটো হিপ হাইটত ছেট কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বাৰটো তললৈ নমাই আনিব পাৰি। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটা শাৰী?

• ভৰি-উচ্চ কৰা ওলোটা শাৰী হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা বাকচত ৰাখে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওজন অধিক যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু পিছফালৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ইনভাৰ্টেড ৰোত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ওলোটা শাৰীয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয় আৰু অধিক শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিবোৰ শাৰীৰ গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ-আপে ওলোটা শাৰীৰ দ্বাৰা লাভ কৰা পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে, কিয়নো ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শাৰী ব্যায়ামৰ পিঠি আৰু বাইচেপ ফ’কাছৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।