ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ওলোটা শাৰী

ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটা শাৰী

• বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ নিজকে ইয়াৰ তলত ৰাখক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰি লওক।
• ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব লাগে, যাতে শৰীৰটো সামান্য কোণত থাকে, শৰীৰটো পোন কৰি পিছলৈ হেলান দি, গোৰোহা মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰলৈকে টানিব লাগে, একে সময়তে শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক, এইটোৱেই আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোনকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটা শাৰী

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক নিয়োজিত নকৰা। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিলে গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, যিয়ে আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায়ক হ’ব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• সম্পূৰ্ণ

ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Inverted Row ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন বা ফিটনেছ লেভেল কম তেন্তে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে পিঠি, বাইচেপছ আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম। শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। নবীনসকলৰ বাবে আপুনি বাৰ বা ষ্ট্ৰেপৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। বাৰ যিমানেই ওপৰ হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে কাৰণ আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন কম টানিছে। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ তললৈ টানিব লাগে আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা নিৰ্দেশনাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটা শাৰী?

• গ্ৰীপ বন্ধ কৰক ওলোটা শাৰী: আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকীৰ্ণ কৰি আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ মাজৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ভৰি উচ্চ কৰি ওলোটা শাৰী: ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিলে গতিবিধিত শৰীৰৰ ওজন অধিক যোগ কৰি ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• একক বাহু ওলোটা শাৰী: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামটো এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি আনখন বাহু হয় পিঠিৰ পিছফালে বা কঁকালত ধৰি ৰাখি কৰা হয়।
• বিৰতিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান থমকি ৰয় যাতে টেনচনত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্টে ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ওলোটা শাৰীয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তিৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডাম্বল ৰোৱে ইনভাৰ্টেড ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইহঁতে দুয়োটা পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ডাম্বল ৰোৱে একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে।