লণ্ডন দলং

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kordel
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লণ্ডন দলং

লণ্ডন ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ফিটনেছ নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে আদৰ্শ, ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাৰ বাবে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত বাঞ্ছনীয় সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লণ্ডন দলং

• সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰৰ সৈতে একে ৰেখাত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ কঁকাল আৰু বাওঁ আঁঠুটো শৰীৰৰ তলত একেলগে আনি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি পেটটো সংকোচিত কৰক।
• হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মূল অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লণ্ডন দলং

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আপুনি নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ নকৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাওক: নিতম্ব তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। শৰীৰটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিলেও একেই কথা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।

লণ্ডন দলং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লণ্ডন দলং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লণ্ডন ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হিপ, আৰু কোৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লণ্ডন দলং?

• পথচাৰীৰ বাবে ষ্টীলৰ ওলমি থকা দলং মিলেনিয়াম দলঙৰ পৰা চাউথৱাৰ্ক দলং আৰু ব্লেকফ্ৰিয়াৰ্ছ ৰেলৱে দলঙৰ মাজত অৱস্থিত লণ্ডনৰ এক অনন্য দৃশ্য দেখা যায়।
• লণ্ডনৰ এখন দলঙৰ আন এটা ভিন্নতা ৱাটাৰলু দলংখনে চহৰখনৰ এক বিশাল দৃশ্য প্ৰদান কৰে আৰু দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধৰ সময়ত মহিলাসকলে নিৰ্মাণ কৰাৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে "লেডিজ দলং" বুলি কোৱা হয়।
• হাউছ অৱ কমনছৰ আসনৰ সৈতে মিলাবলৈ সেউজীয়া ৰঙেৰে ৰং কৰা ৱেষ্টমিনিষ্টাৰ দলংখন লণ্ডনৰ আন এখন উল্লেখযোগ্য দলং যিয়ে পশ্চিম দিশৰ ৱেষ্টমিনিষ্টাৰ আৰু পূব দিশৰ লেমবেথক সংযোগ কৰে।
• টেমছ নদীৰ ওপৰত এখন পথ আৰু খোজকাঢ়ি যাতায়তৰ দলং ব্লেকফ্ৰিয়াৰ্ছ দলং লণ্ডনৰ আন এটা ভিন্নতা, ইয়াৰ ৰঙা স্তম্ভৰ বাবে জনাজাত আৰু ইয়াৰ নামকৰণ কৰা হৈছে এসময়ত ওচৰতে থিয় হৈ থকা ডমিনিকান প্ৰাইয়ৰীৰ নামেৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লণ্ডন দলং?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে লণ্ডন ব্ৰীজৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ। ই নিতম্বৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো লণ্ডন দলং ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডেড বাগ: এই অনুশীলনে লণ্ডন দলঙৰ দৰেই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ডেড বাগ অনুশীলনত প্ৰয়োজনীয় সমন্বয়ে লণ্ডন দলঙৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।