চিন-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চিন-আপ
চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, হাত, কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে। মানুহে হয়তো চিন-আপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন-আপ
- বুকুৰে আগুৱাই গৈ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
- চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে আৰু বুকুখন বাৰৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চিন-আপ
- **গ্ৰিপ**: চিন-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গ্ৰীপটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি হ’ব লাগে (supinated grip) যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ আৰু বাইচেপছকো অধিক সংযুক্ত কৰে। গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত টান দিব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত**: আপোনাৰ abs নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰ সুস্থিৰ ৰাখিবলৈ আপোনাৰ glutes চেপি. ই কেৱল আপোনাৰ কোৰ কাম কৰাই নহয়, আপোনাক দোল খাবলৈও বাধা দিয়ে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে ওপৰলৈ টানি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা এৰক। নিম্নগামী পৰ্যায় (কেন্দ্ৰিক অংশ)
চিন-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চিন-আপ?
হয়, নবীনসকলে চিন-আপ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ চিন-আপৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা চিন-আপ সহায়ক মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক চিন-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যেনে বাইচেপ কাৰ্ল, লেট পুলডাউন, আৰু ৰো, চিন-আপ কৰিবলৈ গঢ়ি তুলিবলৈ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন-আপ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ চিন-আপ: আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকীৰ্ণ কৰি আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ওজনযুক্ত চিন-আপ: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰত ওজন বান্ধিব পাৰে।
- আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ: আপোনাৰ গ্ৰীপটো ফ্লিপ কৰি যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰে, আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- এক-বাহুৰ চিন-আপ: এই উন্নত তাৰতম্যৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, কাৰণ আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন-আপ?
- ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি চিন-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ চিন-আপ গতিৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাইচেপ কাৰ্ল চিন-আপৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ টানি শক্তি উন্নত কৰে যিটো চিন-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak চিন-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- চিন-আপ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হোম বেক এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে চিন-আপ
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- চিন-আপৰ সৈতে ফিটনেছ ৰুটিন
Do চিন-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
