ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু

ইনভাৰ্টেড ৰো বেণ্ট নিজ ব্যায়াম হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, হাত আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ই আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে বাৰটো ধৰি লওক।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰলৈকে টানিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে শৰীৰৰ ৰেখাডাল পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু

• হাতৰ অৱস্থান: এই ব্যায়াম নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ অৱস্থান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ শিথিল গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু পিঠিৰ পেশীৰে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক, নিজকে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি লওক আৰু নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ:

ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু?

হয়, নবীনসকলে Inverted Row Bent Knees ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি, কান্ধ, বাহুত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। বেঁকা আঁঠুৰ তাৰতম্য আচলতে মানক ওলোটা শাৰীৰ এটা পৰিৱৰ্তন, যিয়ে ইয়াক নবীনসকলৰ বাবে সহজ আৰু অধিক সুলভ কৰি তোলে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু?

• ভৰি উচ্চ কৰি ওলোটা শাৰী: বেঞ্চ বা বাকচৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰত ওজনযুক্ত ভেষ্ট যোগ কৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে।
• একক বাহু ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
• TRX ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহে ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটা শাৰী বেঁকা আঁঠু?

• ডেডলিফ্টে ওলোটা শাৰীৰ বেণ্ট আঁঠুৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিছফালৰ শৃংখলটো কাম কৰে, য’ত হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশও অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ অংশ ওলোটা শাৰীত শৰীৰৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুল-আপ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছকে ধৰি ওলোটা শাৰীৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।