ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ওলোটা শাৰী

ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু দক্ষতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওলোটা শাৰী

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক।
• শৰীৰটো পোন আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বুকুখন বাৰলৈকে টানিব।
• বুকুখনে বাৰখন স্পৰ্শ কৰিলে গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওলোটা শাৰী

• **গ্ৰিপ আৰু আৰ্মৰ অৱস্থান:** কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে। সাধাৰণ ভুলৰ ভিতৰত বাৰটো অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি লোৱাটোও অন্তৰ্ভুক্ত, যি দুয়োটাৰে হাত আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ওলোটা শাৰীটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে বাৰলৈ ওপৰলৈ টানিবলৈ এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ৰেখা পোন বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ...

ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা বা কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওলোটা শাৰী?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইনভাৰ্টেড ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি বাৰটোক একেলগে ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ভৰি উচ্চ কৰি ওলোটা শাৰী: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: ব্যায়ামৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।
• একক-বাহু ওলোটা শাৰী: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক একপক্ষীয়ভাৱে শক্তিশালী কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পশ্চাদ শৃংখল পেশীত কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰে যিটো ওলোটা শাৰী ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বেণ্ট-অভাৰ শাৰীটো ওলোটা শাৰীৰ সৈতে যোৰ কৰাটো এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰধানকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, ওলোটা শাৰীৰ দৰেই, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ বাবে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ।