ৰছী বগাই

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kordel
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰছী বগাই

ৰছী ক্লাইম্ব হৈছে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণ, বাধা পথ দৌৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, চঞ্চলতা, সমন্বয়, আৰু মানসিক কঠিনতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছী বগাই

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে ৰছীডাল ধৰি লওক, আপোনাৰ প্ৰধান হাতখন ওপৰত থাকিব লাগে। দুয়োখন হাত ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপত (হাত তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) থাকিব লাগে।
• হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ টানি লওক, একে সময়তে ৰছীডাল এখন ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই আনখন ভৰিৰে সুৰক্ষিত কৰক। ইয়াক ‘জে’ হুক বা ‘এছ’ ৰেপ কৌশল বুলি জনা যায়।
• ভৰিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব আৰু হাত-ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীডালৰ ওপৰলৈ উঠিব। আপোনাৰ বাহুৱে আপোনাক ওপৰলৈ টানি আনে আনহাতে আপোনাৰ ভৰি আৰু কোৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে।
• যেতিয়া আপুনি নামিব বিচাৰে, তেতিয়া লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত, ওপৰলৈ উঠিবলৈ লোৱা খোজবোৰ ওলোটাকৈ কৰক। ভৰি দুখন খুলি বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, ৰছীডালত দৃঢ় ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছী বগাই

• **শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলক**: ৰছী বগাই যোৱাটো এটা দাবীদাৰ ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি ৰছী বগাইবলৈ নতুন, তেন্তে বগাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ আগতে পুল-আপ, চিন-আপ, আৰু প্লেংকৰ দৰে ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এই অঞ্চলবোৰ গঢ়ি তুলিবলৈ কিছু সময় খৰচ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰ্যাপ্ত শক্তি নোহোৱাকৈ ৰছীডালত উঠিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **উপযুক্ত গিয়াৰ পিন্ধক**: ৰছী জ্বলা ৰোধ কৰিবলৈ আৰু আপোনাক এটা ভাল দিবলৈ

ৰছী বগাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছী বগাই?

হয়, নবীনসকলে ৰছী বগাই যোৱাৰ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তি, গ্ৰীপ শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ৰছী বগাই যোৱালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। প্ৰাথমিক প্ৰচেষ্টাসমূহৰ তদাৰক কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ পৰ্বতাৰোহীয়ে লাভৱান হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে সুৰক্ষা ব্যৱস্থা স্থাপন কৰা হৈছে, যেনে ৰছীৰ তলত ক্ৰেচ মেট।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছী বগাই?

• এল-চিট ৰছী ক্লাইম্বত বগাই যোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন এল অৱস্থাত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• স্পেনিছ ৰছী ক্লাইম্ব হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত ৰছীডাল ওপৰৰ পৰা লুপ কৰা হয়, ওপৰলৈ উঠিবলৈ দুটা সূতা সৃষ্টি কৰা হয়, প্ৰায়ে দুয়োটা সূতাৰ চাৰিওফালে ভৰি মেৰিয়াই লোৱা এক অনন্য কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• অলটাৰনেটিং হেণ্ড ৰছী ক্লাইম্বত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা হাতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, আপুনি আৰোহণ কৰাৰ লগে লগে পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি পৰীক্ষা কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক ৰছী ক্লাইম হৈছে এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, ৰছীডাল চমুকৈ এৰি দিয়ে, তাৰ পিছত পুনৰ ধৰি লয়, শক্তি আৰু সমন্বয় দুয়োটাকে দাবী কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছী বগাই?

• ডেড হেঙে ৰছী ক্লাইমৰ পৰিপূৰক হিচাপেও গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ ক্লাইম্বৰ সময়ত ৰছীত ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• এল-চিট ব্যায়াম ৰছী ক্লাইম্ব প্ৰশিক্ষণৰ আন এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, ক্লাইম্বৰ সময়ত শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে।