বেং স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেং স্কোৱাট

ফ্ৰগ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ বাবে অতি উপকাৰী। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ভৰিৰ শক্তি উন্নত, গতিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে ফ্ৰগ স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেং স্কোৱাট

• আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, শৰীৰটো যিমান পাৰি দকৈ তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখি, বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বেঙৰ অৱস্থান অনুকৰণ কৰি কঁকাল দুটা আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেং স্কোৱাট

• **Squat ৰ গভীৰতা**: গভীৰ স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক য'ত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুতকৈ তললৈ যায়, কিন্তু আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ যিমান দূৰলৈকে। যথেষ্ট দকৈ কুঁজৰাই নাথাকিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে, কিন্তু অতিমাত্ৰা কৰিলে আঘাতৰ আশংকা থাকিব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু লগতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক

বেং স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেং স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Frog Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু, নিতম্ব আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেং স্কোৱাট?

• জাম্পিং ফ্ৰগ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট আন্দোলনৰ শেষত জাম্প, কাৰ্ডিঅ’ তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• ৱাইড-ষ্টেন্স ফ্ৰগ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি পৰম্পৰাগত ফ্ৰগ স্কুৱেটতকৈ বহল ষ্টেন্স লয়, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ৰগ স্কুৱেট: ফ্ৰগ স্কুৱেটৰ সময়ত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে অতিৰিক্ত টেনচন যোগ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হ’ব।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ফ্ৰগ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠি আৰু বেৰৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেং স্কোৱাট?

• জাম্প স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে বিস্ফোৰকতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
• হাওঁফাওঁ ফ্ৰগ স্কুৱেটৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো ফ্ৰগ স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।