বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং

লেফ্ট আপাৰকাট হৈছে এটা গতিশীল বক্সিং ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু আপোনাৰ সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ কাম কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যুদ্ধ কলাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, আত্মৰক্ষাত ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা মৌলিক বক্সিং পদক্ষেপ এটাও শিকিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং

• আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখনত পিভট কৰক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কান্ধক পাঞ্চৰ দিশত ঘূৰাই দিয়ক।
• হাতৰ তলুৱাখন আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাওঁ মুঠিটো দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিৰে ওপৰলৈ ড্ৰাইভ কৰক, প্ৰতিপক্ষৰ চিবুক বা শৰীৰৰ ফালে লক্ষ্য কৰি।
• গোটেই পাঞ্চটোত সুৰক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ আনখন হাত মুখৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপাৰকাটটো পেলোৱাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে হাতখন মুখৰ সন্মুখত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, পৰৱৰ্তী পদক্ষেপৰ বাবে সাজু হওক।

Ariketa egiteko aholkuak বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং

• **হাত নিক্ষেপ নকৰিব:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপাৰকাট নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে হাতখন পেলাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপুনি কাউণ্টাৰ পাঞ্চৰ বাবে মুকলি হৈ থাকিব পাৰে। বৰঞ্চ ঘুচা নিক্ষেপ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা মুহূৰ্তলৈকে হাতখন ওপৰলৈ তুলি মুখখনক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক।
• **ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক:** বক্সিঙৰ শক্তি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ আহে, গতিকে আপাৰকাট নিক্ষেপ কৰাৰ সময়ত ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক। বাওঁফালৰ আপাৰকাটটো নিক্ষেপ কৰিলে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন ঠেলি দিব, বাওঁ নিতম্বটো আগলৈ ঘূৰাই দিব। ই অধিক শক্তি প্ৰদান কৰিব আৰু কাউণ্টাৰ পাঞ্চৰ পৰা আপোনাক ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব

বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বাওঁ আপাৰকাট বক্সিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। এনে এজন প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে পদক্ষেপসমূহৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। ইয়াত মূল পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১/ বক্সিং ষ্টেন্সত থিয় হওক, সোঁহাতৰ হ'লে বাওঁ ভৰি আগলৈ, বাওঁহাতৰ হ'লে সোঁ ভৰি আগলৈ। ২) আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব। ৩) পিছফালৰ ভৰিখনত পিভট কৰক আৰু বাওঁহাতখন ঘূৰাই দিয়ক যাতে ই আপোনাৰ ফালে থাকে। ৪) কাল্পনিক প্ৰতিদ্বন্দ্বীজনৰ চিবুকটো লক্ষ্য কৰি বিস্ফোৰক গতিৰে বাওঁহাতখন ওপৰলৈ আগলৈ লৈ যাওক। ৫/ সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি মুখখন পহৰা দিবলৈ মনত ৰাখিব। মনত ৰাখিব, অভ্যাসে নিখুঁত কৰি তোলে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং?

• দীৰ্ঘ-পৰিসৰৰ বাওঁ আপাৰকাট: এই ভিন্নতা অধিক দূৰত্বৰ পৰা এক্সিকিউট কৰা হয়। বক্সাৰজনে বাওঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ বাওঁহাতখন আগবঢ়াই দিয়ে আৰু প্ৰতিপক্ষৰ চিবুক বা শৰীৰটোক লক্ষ্য কৰি আপাৰকাটটো দিয়ে।
• কাউণ্টাৰ লেফ্ট আপাৰকাট: এইটো হৈছে প্ৰতিপক্ষৰ পাঞ্চক প্ৰতিহত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা ডিফেন্সিভ আপাৰকাট। বক্সাৰজনে প্ৰতিপক্ষৰ পাঞ্চৰ তলত হাঁহ মাৰি ধৰে আৰু প্ৰতিশোধ লয় দ্ৰুত বাওঁফালৰ আপাৰকাটেৰে।
• The Body Left Uppercut: এই ভিন্নতাই বিশেষভাৱে প্ৰতিপক্ষৰ শৰীৰক লক্ষ্য কৰি লয়। বক্সাৰজনে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লেভেল কমাই দিয়ে আৰু বিপক্ষৰ মিডছেকচনলৈ শক্তিশালী বাওঁ আপাৰকাট দিয়ে।
• দ্য ফেইণ্ট লেফ্ট আপাৰকাট: ইন

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাওঁফালে আপাৰকাট। বক্সিং?

• "জেব-ক্ৰছ" ব্যায়ামে বাওঁফালৰ আপাৰকাটৰ পৰিপূৰক হিচাপে বক্সাৰজনে বিভিন্ন পাঞ্চৰ মাজত দ্ৰুতভাৱে চুইচ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক বক্সিং সংমিশ্ৰণ আৰু ৰিঙত চঞ্চলতা উন্নত হয়।
• "স্লিপ এণ্ড ৰোল" ব্যায়ামে বক্সাৰৰ ৰক্ষণশীল দক্ষতা উন্নত কৰি বাওঁ আপাৰকাটৰ পৰিপূৰক হিচাপে সহায় কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে প্ৰতিপক্ষৰ ঘুষি ডজ কৰিব পাৰে আৰু আপাৰকাটৰ সৈতে দ্ৰুতভাৱে পাল্টা আক্ৰমণ কৰিব পাৰে।