ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

• আঁঠুৰ ওপৰত অলপ গভীৰভাৱে বেঁকা হৈ বাহু দুটা পিছলৈ দোল খাওক, জপিয়াই পৰিবলৈ সাজু হওক।
• এটা দ্ৰুত গতিৰে বাহু দুটা আগলৈ দোলা দি ভৰিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব, যিমান পাৰে আগলৈ জপিয়াই।
• দুয়োখন ভৰিত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক।
• পোনে পোনে থিয় হৈ প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প

• শুদ্ধ স্থিতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক স্থিতিৰ পৰা আৰম্ভ নকৰা। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থাত থাকিব লাগে, নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। আপোনাৰ বাহু দুটা পিছলৈ টানিব লাগে, আগলৈ দোল খাবলৈ সাজু হ’ব লাগে।
• বাহুৰ ব্যৱহাৰ: আপোনাৰ জাম্পৰ দূৰত্ব সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। আপুনি জঁপিয়াই থাকোঁতে সিহঁতক আগলৈ দোল খাওক, গতিশীলতা সৃষ্টি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক। কিছুমান মানুহে বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাহৰি যায় বা অদক্ষভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে জপিয়াব পৰা দূৰত্ব সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিৰাপদে অৱতৰণ: অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত একে সময়তে দুয়ো ভৰিৰে অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক

ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Standing Long Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, শক্তি, আৰু চঞ্চলতা গঢ়ি তোলাৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পৰিচালনাযোগ্য দূৰত্বৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প?

• ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প: এই ভিন্নতাত জাম্পাৰে মেডিচিন বল বা ডাম্বলৰ দৰে ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অধিক শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং বহল জাম্প: এইটো এটা সাধাৰণ তাৰতম্য য'ত জাম্পাৰে উচ্চতাৰ পৰিৱৰ্তে দূৰত্বৰ লক্ষ্য ৰাখে, অনুভূমিক প্ৰপালচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• স্প্ৰিণ্টৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প: এই ভিন্নতাই জাম্পক এটা চুটি স্প্ৰিণ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতি দুয়োটা পৰীক্ষা কৰে।
• উলম্ব জাম্পৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প: এই ভিন্নতাত জাম্পাৰে জাম্পৰ পিছত এটা নিৰ্দিষ্ট উচ্চতাত উপনীত হোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখে, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু উলম্ব জাম্পৰ ক্ষমতা পৰীক্ষা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লং জাম্প?

• বক্স জাম্প হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লং জাম্পৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সফল জাম্প সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• শেষত, হাওঁফাওঁ এটা সহায়ক ব্যায়াম কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা ষ্টেণ্ডিং লং জাম্পৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।