ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ক্ৰাঞ্চ
ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ক্লাছিক কোৰ এক্সাৰচাইজ যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু এটা টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাৰ দিশত কাম কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু ডিঙিত টানিব নালাগে বুলি মনত ৰাখিব; বুকুৰ ওপৰেৰেও পাৰ হ’ব পাৰে।
- পেটটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি নিজৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ভিতৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো (মূৰ আৰু কান্ধ) মজিয়াৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
- পেটৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: সফল ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ সংকোচন। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ পেটটো চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এবছে সকলো কাম কৰি আছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। মজিয়াৰ পৰা শৰীৰটো তুলিবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- সঠিকভাৱে উশাহ লোৱা: ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ধৰি ৰখা
ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। ই হৈছে পেটৰ মূল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, এটা সময়ত মাত্ৰ কেইটামান পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ?
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চে পেটৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ বাবে মূৰ আৰু কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা তুলিব লাগে।
- ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চত ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে পেটৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।
- লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে, খোজত এটা দীঘল লিভাৰ যোগ কৰে আৰু ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
- ডাবল ক্ৰাঞ্চে সম্পূৰ্ণ পেটৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ ("ছয় পেক" পেশী)ক কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যক (কাষৰ পেটৰ পেশী)কো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অঞ্চল ক্ৰাঞ্চে ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে, যাৰ ফলত পেটৰ পেশীৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak ক্ৰাঞ্চ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- এবছৰ বাবে ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- পেটৰ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম নহয়
- পেটৰ চৰ্বি জ্বলোৱা ৱৰ্কআউট
- কোৰ শক্তিশালীকৰণ ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ