ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ক্ৰাঞ্চ

ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম হৈছে এটা মূল শক্তি কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ক্ৰাঞ্চ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এটা টোনড আৰু শক্তিশালী মিডছেকচন লাভ কৰাৰ এটা প্ৰমাণিত উপায়, যিটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি লাহে লাহে সহায় কৰক, কিন্তু ডিঙি টানিব নালাগে।
• পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত কৰক আৰু তাৰ পিছত কান্ধ আৰু পিঠিকে ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ পেটত সংকোচন অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি থকাৰ কল্পনা কৰি আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা ফলপ্ৰসূভাৱে তুলি লোৱাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চবোৰ খৰখেদা নকৰিব। কিমান কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত একেদৰেই পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাক ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আৰু অপ্ৰয়োজনীয় আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।
• ডিঙিৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ...

ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি ই এক জনপ্ৰিয় মূল ব্যায়াম। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰাও নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন চাইকেলৰ গতিৰে লৰচৰ কৰে আৰু বিপৰীত আঁঠুটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ কঁকাল দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে লৰচৰ কৰে।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চত ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভৰিৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে, যিয়ে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে একে সময়তে মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ?

• আনহাতে চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চে পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত ঘূৰ্ণনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যকক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অঞ্চলত ক্ৰাঞ্চে ইমান গুৰুত্ব নিদিয়ে, যাৰ ফলত পেটৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।