ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ

ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। বলৰ আকাৰ আৰু মুদ্ৰাস্ফীতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল’ব পাৰে কাৰণ ই অধিক পেশী জড়িত কৰি পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চক তীব্ৰতৰ কৰি তোলাই নহয়, ষ্টেবিলিটি বলে প্ৰদান কৰা সমৰ্থনৰ বাবে টান বা আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ডিঙিত টানিব নোৱাৰে আৰু কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, আপোনাৰ এবছ ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বলটো গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব। যেতিয়া আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰে, উশাহ এৰিব আৰু আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰে, তেতিয়া এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। গতিৰ আৰম্ভণিতে বলৰ ওপৰেৰে পিঠিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে ক্ৰাঞ্চ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক: ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ সময়ত ডিঙি বা মূৰটো টানিব নালাগে।

ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই ভাৰসাম্য, মূল শক্তি, আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পিঠিখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল পাইক ক্ৰাঞ্চ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শ্বিনছ বলৰ ওপৰত আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াত ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ষ্টেবিলিটি বল আঁঠুৰ টাক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখি প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব।
• ষ্টেবিলিটি বল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ বুকুৰ ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি আপোনাৰ ক্ৰাঞ্চত প্ৰতিৰোধ যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত ক্ৰাঞ্চ আপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা কচৰৎ যিয়ে ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কোৰৰ পৰা এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত কৰি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ক্ৰাঞ্চৰ কাষে কাষে সুষম শক্তিশালীকৰণ ৰেজিম প্ৰদান কৰে।
• শেষত, ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিটো ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।