ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চতকৈ অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ এবছ টোন কৰিব বিচাৰে আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ কৰিলে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• দুয়োহাতেৰে বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কুটি লওক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰি ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কান্ধ দুটাক সম্পূৰ্ণৰূপে মজিয়াত থিয় হ’বলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। অৰ্থাৎ আপুনি লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লৈ সেই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ অৱস্থান: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ডিঙিত টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি তুলিছে

ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীনজনক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

• ডিক্লাইন ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত আপুনি ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়ামটো কৰে, বুকুৰ ওপৰত এটা ওজন ধৰি ৰাখি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• কেবল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি এটা ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কেবলটো তললৈ টানে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে।
• অভাৰহেড ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ পেটৰ টান বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চে এটা পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চক ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ বুকুত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক অংশৰ লগতে আপোনাৰ এবছকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ মিডছেকচনৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়ামে কেৱল ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছকে নহয়, তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত অধিক সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট হয়।