ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰাঞ্চ

ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক ক্লাছিক কোৰ এক্সাৰচাইজ। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক ফিটনেছত অৰিহণা যোগাবলৈ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে আঙুলিৰে ডিঙিটো লাহে লাহে সহায় কৰি ৰাখক বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক, মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল কৰি ৰাখক।
• গতিৰ শিখৰত ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপোনাৰ ক্ৰাঞ্চৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। দ্ৰুত, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবেগে আপোনাৰ পেশীসমূহক দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতিতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টানও পৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• ব্ৰেট কৰক

ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Crunch exercise কৰিব পাৰে। ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ মৌলিক ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লয় আৰু আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ বুকুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চত ভৰি দুখন পোনে পোনে বতাহত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত ধড়ক ভৰিৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ে, খোজত এটা দীঘল লিভাৰ যোগ কৰে আৰু ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক তীব্ৰ ভিন্নতা যিয়ে এটা তৰল খোজত নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ আৰু বিপৰীত ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে তিৰ্যকসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কোৰ শক্তিশালীকৰণৰ বাবে অধিক সুষম আৰু সামগ্ৰিক পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।
• লেগ ৰেইজেও পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, যিটো অঞ্চল কেৱল ক্ৰাঞ্চেই ফলপ্ৰসূভাৱে নাপাবও পাৰে, যাৰ ফলত এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।