আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

আঁঠুৰ কান্ধৰ টেপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ স্থিৰ কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, আপোনাৰ সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপোনাৰ বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখক।
• এতিয়া, বাওঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি সোঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ বাওঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে হাতবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিবোৰ খৰখেদা কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো কান্ধৰ টেপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• স্থিৰতা বজাই ৰাখক: কান্ধত টিপিলে শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাই থকা বা দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, দৃষ্টি তললৈ আৰু অলপ আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি

আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Shoulder Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা কান্ধৰ টেপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত এটা লঘু ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু কোৰত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ আঁঠু লোৱা কান্ধৰ টেপ: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ টেপ কৰাৰ সময়ত এটা আঁঠু মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠু লোৱা কান্ধৰ টেপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ?

• প্লেংক: এই ব্যায়ামে আঁঠু লোৱা কান্ধৰ টেপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে কান্ধ আৰু হাতৰ কামো কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: ইহঁতে নিলিং শ্বোল্ডাৰ টেপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি, লগতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।