চাইড শ্বাটল

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড শ্বাটল

চাইড শ্বাটল ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে চঞ্চলতা, গতি, আৰু পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ ক্ৰীড়া প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি, সমন্বয় উন্নত কৰা আৰু তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড শ্বাটল

• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে দ্ৰুতগতিত আগবাঢ়ি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে দ্ৰুতগতিত অনুসৰণ কৰক, ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বাওঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক আৰু সোঁ ভৰিৰে বাওঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে খৰধৰকৈ অনুসৰণ কৰক, যেন আপুনি কাষলৈ হুলস্থুল কৰি আছে।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব, একেটা শ্বাফলিং গতি সোঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ ব্যৱধানৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি দ্ৰুত আৰু শৰীৰক নিম্ন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড শ্বাটল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। এইটো গতিভিত্তিক ব্যায়াম নহয়, বৰঞ্চ চঞ্চলতা আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া ব্যায়ামহে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰক: কাষলৈ খোজ দিওঁতে কেৱল বল বা হিল নহয়, গোটেই ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাত হোৱা টান কমায়।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৫

চাইড শ্বাটল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড শ্বাটল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side Shuttle exercise কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য, আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ ই এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি গতিৰ পৰিৱৰ্তে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড শ্বাটল?

• ওজনযুক্ত চাইড শ্বাটল: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইড শ্বাটল পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত হাতত ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে যাতে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু শক্তি গঢ়ি তোলে।
• হাই-নি চাইড শ্বাটল: ইয়াৰ লগত আপুনি ইফালৰ পৰা সিফাললৈ যোৱাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে চাইড শ্বাটল: এই ভিন্নতাত শ্বাটলৰ প্ৰতিটো মূৰত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব পৰা যায়।
• জাম্পৰ সৈতে চাইড শ্বাটল: ইয়াৰ ফলত শ্বাটলৰ প্ৰতিটো মূৰত এটা জাম্প যোগ হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড শ্বাটল?

• স্কেটাৰ জাম্প: চাইড শ্বাটলৰ দৰেই স্কেটাৰ জাম্প হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ চাইড-টু-ছাইড শক্তি, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• কছাক স্কুৱেট: কছাক স্কুৱেটে ভিতৰৰ উৰুৰ বাবে গতিশীল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি চাইড শ্বাটলৰ পৰিপূৰক, যিটো চাইড শ্বাটলৰ লগত জড়িত পাৰ্শ্বীয় গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।