ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ট্ৰাইচেপছৰ আকাৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকুৰ সমতলত বাৰখন ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিয়ক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক আউট নহয়।
- লাহে লাহে বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- কঁকালৰ অৱস্থান: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। যদি আপোনাৰ কঁকাল দুটা জ্বলি উঠে, তেন্তে ই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন মাটিত সমতল, বেঞ্চত পিঠিখন সমতল আৰু চকু দুটা বাৰৰ তলত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত এটা সুস্থিৰতা পোৱা যায়
ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে। নতুন ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত নবীনসকলৰ বাবে সদায় এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধান কৰাটো ভাল ধাৰণা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে বেঞ্চৰ কোণ সলনি কৰি ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?
- স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰি ইজেড-বাৰ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে এই পেশীৰ গোটত বিশেষভাৱে মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ
- ইজেড-বাৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ইজেড-বাৰ ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ইজেড-বাৰ বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- ইজেড বাৰবেল আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড-বাৰ প্ৰশিক্ষণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ইজেড-বাৰ ৱৰ্কআউট
- ই জে বাৰবেলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ
- ইজেড-বাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
Do ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
