কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক

কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক

• কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ মেচিনৰ পৰা এখোজ পিছুৱাই যাওক, একে সময়তে আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা স্থিৰতাৰ বাবে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হেণ্ডেলটো বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলটো পোনে পোনে সন্মুখৰ ফালে টিপি দিয়ক।
• সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ আৰু ভংগীমা:** হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি স্থিৰতাৰ বাবে ৰাখিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন আৰ্চিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা কম হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বুকুৰ সন্মুখত হেণ্ডেলবোৰ একেলগে ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• **

কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক?

হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই কেবলক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে।
• বহি থকা কেবল বন্ধ টিপক: এই ভিন্নতাই আপোনাক ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বহিবলৈ বাধ্য কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা হেলনীয়া বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ এটা ভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক-বাহু কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ দুটা বাহুৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল থিয় হৈ বন্ধ কৰক টিপক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ প্ৰেছৰ দৰেই বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক কাম কৰে আৰু ইয়াক সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে বুকুৰ অধিক সুষম আৰু সম্পূৰ্ণ বিকাশ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।