ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ
ডাম্বল লাইং এলব’ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য খেলৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ
- আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ডাম্বলবোৰ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক আউট হোৱাত মাত্ৰ কম নহয়।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ৰৈ বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে সেইবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
- **কঁকালত লক কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পেশী আৰু গাঁঠিৰ পৰা টান ৰাখিবলৈ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিব লাগে। ৪
ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল লাইং এলব’ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন ডাম্বল এলব’ প্ৰেছ: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় আৰু বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল কঁকাল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ আগবাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- একক বাহু ডাম্বল কঁকাল প্ৰেছ: এইটো এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল এলব' প্ৰেছ অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতা এটা ষ্টেবিলিটি বলত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ডাম্বল লাইং এলব’ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ লাইং এলব’ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক বিকাশ শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ কৌশল
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শুই থকা কঁকাল প্ৰেছ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং।
Do ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
