ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- তাৰ পিছত উৰু ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ এটা এটাকৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধৰ প্ৰস্থত সন্মুখত ধৰি নাথাকে।
- কান্ধৰ প্ৰস্থত এবাৰ হাতৰ কব্জি আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থাকে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে ওজনবোৰ বুকুলৈকে তললৈ নমাই আনিব।
- বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনবোৰ একেলগে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- **আপোনাৰ কঁকালত লক কৰা এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লিফ্টৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিব।
- **নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক:** ওজন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত নহয়। ইহঁতক সোনকালে তললৈ নামিবলৈ বা বুকুৰ পৰা উফৰি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ব্যায়ামৰ নিম্ন পৰ্যায়টোও উত্তোলন পৰ্যায়ৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- **সঠিক গ্ৰীপ:** আপোনাৰ গ্ৰীপ একেলগে থাকিব লাগে, কিন্তু ইমান ওচৰত নহয় যে ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয়
ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী, যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- ডিক্লাইন ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- একক বাহুৰ ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ই প্ৰেছৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ফ’কাচৰ পৰিপূৰক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উত্তম ব্যায়াম।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বেলেগ কোণৰ পৰা কৰে, পেশী গোটৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলছৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল প্ৰেছৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল ক্লজ গ্ৰীপ প্ৰেছ কৌশল
- ডাম্বল প্ৰেছৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু নিৰ্মাণ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বন্ধ গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ গাইড
- টোন কৰা বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উন্নত ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
Do ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
