ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ট্ৰাইচেপছৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, ঠেলি দিয়াৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• এবাৰ বাৰখন বুকুৰ ওচৰত আহিলেই অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত, বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ reps মাধ্যমেৰে লৰালৰি কৰাৰ হেঁপাহ এৰক। বাৰটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থকাটোও নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• কঁকালৰ অৱস্থান সঠিক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং কৰিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিফ্টৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিয়াকৈ বা বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই নিদিয়াকৈ নিজকে প্ৰতাৰণা নকৰিব। গতিৰ এটা সম্পূৰ্ণ পৰিসৰে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক তেওঁলোকৰ সমগ্ৰ ক্ষমতাৰ মাজেৰে কাম কৰি আছে। ৫

ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ইজেড-বাৰ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা বেলেগ হয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইজেড-বাৰ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ইজেড-বাৰক আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰে, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামৰ সংস্কৰণটো বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ টান ৰোধ কৰিবলৈ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• ইউনিলেটেৰেল ইজেড-বাৰ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ইজেড-বাৰ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকুৰ ব্যায়াম হ’লেও পুছ-আপে ইজেড-বাৰ ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।