ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- ওজনবোৰ একেলগে ওচৰত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ টিপক।
- বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰাৰ আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ডাম্বলৰ নামি অহা আৰু ওপৰলৈ উঠি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। ওজনবোৰ লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল হ’ব লাগে। পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিও স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালবোৰ নহয়
ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ছিটেড ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছ উলম্বভাৱে বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক-বাহু ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো মজিয়াত কৰা হয়, গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰি ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰেছ কৰিব পৰা ওজনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ফ্লাই: ডাম্বল ফ্লাইয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ক্ল’জ গ্ৰীপ প্ৰেছত কাম কৰা গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে প্ৰেছৰ সময়ত ইহঁতৰ ৰূপ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সম্ভাৱনাময়ভাৱে বৃদ্ধি পাব।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বন্ধ গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ
- আৰ্ম টনিঙৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ কৌশল
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল প্ৰেছ ফৰ আপাৰ আৰ্মছ
- ডাম্বল ট্ৰাইচেপ প্ৰেছ ব্যায়াম
Do ডাম্বল বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
