কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক
কেবল লাইং ক্ল’জ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক শক্তি আৰু সামৰ্থ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কেবলবোৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যাওক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোনকৈ আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- এবাৰ হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক
- সঠিক গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামত গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক, হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেয়াৰ আউট কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ তললৈ আনিব, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ টিপক
কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক?
হয়, নবীনসকলে Cable Lying Close Press অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক?
- কেবল ছিটেড ক্ল’জ প্ৰেছত ব্যক্তিজনে বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৱান-আৰ্ম কেবল লাইং ক্ল’জ প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে শৰীৰৰ এটা ফাল পৃথক কৰি পেশীৰ একাগ্ৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- ইনক্লাইন কেবল লাইং ক্ল’জ প্ৰেছটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- ডিক্লাইন কেবল লাইং ক্ল’জ প্ৰেছটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কেবল লাইং ক্ল’জ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, য’ত পেক্ট’ৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছ অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে কেবল লাইং ক্ল’জ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক
- কেবল ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল পৰি থকা বন্ধ টিউটোৰিয়েল টিপক
- কেবল লাইং কেনেকৈ কৰিব বন্ধ টিপক
- কেবলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবল পৰি থকা বন্ধ প্ৰেছ কৌশল
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক নিৰ্দেশনা
- বাহু পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
Do কেবল পৰি থকা বন্ধ টিপক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
