ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
ইজেড বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এইটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ইয়াক আপোনাৰ মুখৰ ফালে লৈ যাওক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক।
- গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে একেটা অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে বাৰখন পুনৰ তললৈ নমাই বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰ আৰু আপোনাৰ ফৰ্মৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। আপুনি বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিব লাগে, নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা সোমাই আছে আৰু ফ্লেৰিং আউট নহয়। বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ টিপিলে জোৰকৈ কৰক কিন্তু তথাপিও নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ জড়িত হোৱাত আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
- শুদ্ধ অৱস্থান: বেঞ্চত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। ভৰি দুখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে, আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল হ’ব লাগে। পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- সঠিক ওজন: অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰা ভাল
ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে EZ Barbell JM Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ইজেড বাৰ জে এম প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ডিক্লাইন ইজেড বাৰ জে এম প্ৰেছ ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ইজেড বাৰ স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ বঢ়াই আৰু কেৱল কঁকালত বেঁকা কৰি ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে।
- ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ওজন মূৰৰ পিছফালে কমাই দিয়া হয়, ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছেও ইজেড বাৰবেল জেএম বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই জেএম প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু গ্ৰীপৰ তাৰতম্যই ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে জে এম প্ৰেছৰ পৰিপূৰক আন এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- ইজেড বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- ই জে বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ই জে বাৰবেলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মছৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ই জে বাৰবেল জে এম প্ৰেছ কৌশল
- EZ Barbell JM Bench Press কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ইজেড বাৰবেল ব্যায়াম
- জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিঙৰ বাবে ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
Do ই জে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
