লাইং এলবো প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লাইং এলবো প্ৰেছ
লাইং এলব’ প্ৰেছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ওজন আৰু তীব্ৰতা সালসলনিৰ বহুমুখীতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইং এলবো প্ৰেছ
- প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি বুকুৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওজনবোৰ কান্ধৰ ফালে তললৈ নমাই দিব, নিশ্চিত হওক যে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
- ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ টিপক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লাইং এলবো প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ওজনবোৰ সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক বা ওপৰলৈ টিপিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ওজনবোৰ লাহে লাহে বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ টিপক।
- পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চ বা মেটৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
লাইং এলবো প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লাইং এলবো প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Lying Elbow Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইং এলবো প্ৰেছ?
- কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কেবল মেচিনৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লাইং এলব’ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, ওজনৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গাঁঠিবোৰত অধিক কোমল হ’ব পাৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সত সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।
- একক বাহু শুই থকা কঁকাল প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে প্ৰতিটো বাহুক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
- ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ইনক্লাইন বেঞ্চত ইনক্লাইন লাইং এলব’ প্ৰেছ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইং এলবো প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকে ধৰি একে পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰি লাইং এলব' প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক নিয়োজিত কৰাৰ সংযোজনেৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ লাইং এলবো প্ৰেছৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই পেশী গোটৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো লাইং এলবো প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak লাইং এলবো প্ৰেছ
- ডাম্বল লাইং এলবো প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপ প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সহায়ত আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট।
Do লাইং এলবো প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
