ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰ’ হৈছে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে পেশীৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• বাওঁ আঁঠু আৰু বাওঁহাতখন সমৰ্থনৰ বাবে বেঞ্চত ৰাখক, পিঠিখন সমতল আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন মাটিত দৃঢ় কৰি ৰাখি ডাম্বলটো সোঁ কান্ধৰ পৰা বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিব লাগে, বাহুটো মজিয়া আৰু ধড়ৰ লগত লম্বভাৱে থাকিব লাগে।
• কঁকালটো বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডখন মেৰুদণ্ডৰ ফালে চেপি ডাম্বলটো ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে ডাম্বলটো আপোনাৰ কঁকালৰ সমতল নহয়।
• ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, গতি পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱা আৰু কান্ধটো শিথিল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। মনত ৰাখিব যে আনখন হাতৰ সৈতেও ব্যায়ামটো কৰিব লাগে যাতে শক্তিৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বলটো তুলি লওঁতে ইয়াক আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। ডাম্বল নমাই দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: ডাম্বল তুলিবলৈ জোকাৰণিৰ গতি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• কঁকালটো বন্ধ কৰি ৰাখক: ডাম্বলটো ওপৰলৈ টানি থাকোঁতে কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়োজিত হ’ব

ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম সঠিক হ’বলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে আপোনাৰ ফৰ্ম নিৰীক্ষণ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতাত এটা হেলনীয়া বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে য'ত আপুনি তললৈ মুখ কৰি শুই থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ৰো কৰে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
• ৰেনেগেড ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ উচ্চ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত প্ৰতিটো ডাম্বল আপোনাৰ বুকুলৈ ৰোইং কৰে, আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বহি থকা এক বাহু ডাম্বল শাৰী: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি ডাম্বল ৰো কৰিবলৈ এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু ভৰি আৰু কোৰত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডাম্বল এক-বাহু শাৰীৰ সৈতে এটা টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত শাৰীৰ ওপৰত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত, যিয়ে তিৰ্যক আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ: পুল-আপ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, যিবোৰ ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰোত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোট বুকুৰ ওপৰত কাম কৰি ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, লগতে বাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।