ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

ডাম্বল ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিৰ উন্নত প্ৰদৰ্শন সমৰ্থন কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ওজনবোৰ ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে, স্পৰ্শ নকৰাকৈয়ে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰু একেটা ঘনিষ্ঠ গ্ৰিপ বজাই ৰাখি ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• লৰালৰি কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰেপছৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা। লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তুলি লোৱা ওজনবোৰৰ ওপৰত নহয়। খৰখেদা কৰিলে অনুচিত ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: সঠিক ওজন নিৰ্বাচন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ওজন অতি লঘু হয় তেন্তে পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব। কিন্তু যদি ই বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপোনাৰ ফৰ্মখন ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব, আৰু আপুনি আঘাতৰ আশংকাও কৰিব পাৰে। নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাতকৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ফ্লেট বেঞ্চ সংস্কৰণতকৈ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি মজিয়াত শুই থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায়, বিশেষকৈ গতিৰ ওপৰত।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰে, য’ত বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে অধিক বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ গতি প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।