ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ

ডাম্বল ছিটেড ফ্ৰন্ট এণ্ড বেক টেট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু আপোনাৰ পেক্টৰেলৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু যিসকল ক্ৰীড়া বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত যাৰ বাবে বাহুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু একেলগে টিপি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰক, কিন্তু ওজনবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উশাহ এৰি দিওঁতে বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক

ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ফ্ৰন্ট আৰু বেক টেট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামৰ সহায়ত বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন টেট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• একক বাহু টেট প্ৰেছ: ব্যক্তিগত পেশীৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰক।
• ফ্লেট বেঞ্চ টেট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে টেট প্ৰেছ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ব্যায়াম কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা পোৱা যায়, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা সন্মুখ আৰু পিছফালে টেট প্ৰেছ?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এইটো আন এটা ব্যায়াম যিয়ে টেট প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল ফ্লাই: এইবোৰে বুকুৰ পেশীবোৰক টেট প্ৰেছ বা বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বৃদ্ধি আৰু বিকাশ হয়।