ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা এ ইঞ্চি দূৰত থাকিলে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু গতিৰ ওপৰত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি লওক। পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• **কঁকালৰ অৱস্থা সঠিক বজাই ৰাখক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। কঁকাল দুটা টাক কৰি ৰাখিলে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে বাৰ নমাই ইয়াক শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ টিপোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰখন সোনকালে পেলাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Close-grip Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ বেঞ্চখনক ডিক্লাইনত লৈ কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• বিশেষকৈ সংকীৰ্ণ হাতৰ স্থাপনৰ সৈতে কৰা পুচ-আপেও ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰি ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ পৃথকীকৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।