মাল্টিফিডাছ ব্যায়াম হৈছে মাল্টিফিডাছ পেশীক শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট, যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ সমৰ্থন আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্যত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষত ভুগি থকা ব্যক্তি, মেৰুদণ্ডৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তি বা নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। নিয়মিতভাৱে মাল্টিফিডাছ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে কোনোবাই সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৱিষ্যতে মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মাল্টিফিডাছ

দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক, সেইবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, মাল্টিফিডাছ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক, যিবোৰ আপোনাৰ পিঠিৰ গভীৰতাত মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে অৱস্থিত।
লাহে লাহে হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক।
এই ব্যায়ামটো আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি লওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak মাল্টিফিডাছ

সোঁ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক: মাল্টিফিডাছ হৈছে মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে যোৱা এটা গভীৰ পেশী। ইয়াক নিয়োজিত কৰিবলৈ আপুনি পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গ্লুটছ বা হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে ডাঙৰ, তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মাল্টিফিডাছ পেশীটোক কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ইয়াক সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। এইটো শক্তিৰ ব্যায়াম নহয়, বৰঞ্চ স্থিৰতা আৰু সহনশীলতাৰ ব্যায়ামহে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই মাল্টিফিডাছক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰিব।
নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: নকৰিব

মাল্টিফিডাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মাল্টিফিডাছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মাল্টিফিডাছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। মাল্টিফিডাছ হৈছে মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে চলি থকা এটা গভীৰ পেশী, আৰু ইয়াক লক্ষ্য কৰি কৰা ব্যায়াম সাধাৰণতে সহজ আৰু ইয়াত সূক্ষ্ম গতিবিধি জড়িত থাকে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মাল্টিফিডাছ?

ছাৰ্ভাইকেল মাল্টিফিডাছ: এইটো হৈছে মাল্টিফিডাছ পেশীৰ সেই অংশ যিটো ডিঙিৰ অঞ্চলত অৱস্থিত।
থ’ৰেচিক মাল্টিফিডাছ: মাল্টিফিডাছ পেশীৰ এই অংশ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ অংশত অৱস্থিত।
লাম্বাৰ মাল্টিফিডাছ: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল মাল্টিফিডাছ পেশীৰ সেই অংশ যিটো কঁকালৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত।
চেক্ৰেল মাল্টিফিডাছ: এইটো হৈছে মেৰুদণ্ডৰ তলৰ অংশৰ ওচৰত, চেক্ৰেল অঞ্চলত পোৱা মাল্টিফিডাছ পেশীৰ অংশ।
গভীৰ আৰু পৃষ্ঠীয় মাল্টিফিডাছ: এইবোৰ পৃথক অংশ নহয় বৰঞ্চ মাল্টিফিডাছ পেশীৰ স্তৰবোৰক বুজায়। গভীৰ মাল্টিফ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মাল্টিফিডাছ?

প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে মাল্টিফিডাছকে ধৰি একাধিক পেশীক জড়িত কৰে। মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰক সৰল ৰেখাত ধৰি ৰাখি মাল্টিফিডাছকে ধৰি কোৰটো শক্তিশালী কৰি ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কমায়।
ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টৰ সঠিক ৰূপ আৰু নিষ্পাদনৰ বাবে মাল্টিফিডাছকে ধৰি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়। মেৰুদণ্ডক স্থিৰ কৰি তুলিবলৈ আৰু লিফ্টৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ইহঁতে মাল্টিফিডাছক শক্তিশালী কৰে।

Loturiko gako-hitzak মাল্টিফিডাছ

মাল্টিফিডাছ ব্যায়াম
পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
মাল্টিফিডাছ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
মাল্টিফিডাছ সক্ৰিয়কৰণ ব্যায়াম
বডিৱেইট বেক ৱৰ্কআউট
মাল্টিফিডাছ পেশীৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ
শৰীৰৰ ওজন পিঠি শক্তিশালী কৰা
সঁজুলি অবিহনে মাল্টিফিডাছ ব্যায়াম