গৰিলা চিন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গৰিলা চিন

গৰিলা চিন ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ, লেটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ অভিজ্ঞতা প্ৰদান কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত গৰিলা চিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ টোন উন্নত, শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি, আৰু ভাল ভংগীমা লাভ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গৰিলা চিন

• শৰীৰটোক বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, চিবুকটো তাৰ ওপৰত ৰখাৰ লক্ষ্যৰে।
• গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঁঠু দুটা কঁকাললৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত-ভৰি সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গৰিলা চিন

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। আপোনাৰ এবছ টাইট আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে পোনে পোনে ৰাখক যাতে আপুনি আপোনাৰ কোৰৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটোও দোল খাব নোৱাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। গৰিলা চিন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ প্ৰায় দুছেকেণ্ড সময় ল’ব লাগে, ওপৰত অলপ থমকি ৰ’ব লাগে, আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আনিবলৈ প্ৰায় দুছেকেণ্ড সময় ল’ব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি নাৰাখিব

গৰিলা চিন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গৰিলা চিন?

হয়, নবীনসকলে গৰিলা চিন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই তুলনামূলকভাৱে প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে নিয়মীয়া চিন-আপ বা সহায়ক চিন-আপ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গৰিলা চিন?

• ৱাইড-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত ক্ল’জ গ্ৰিপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মাজৰ পিঠি আৰু বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মিক্সড-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ আৰু আনখন হাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপত জড়িত, যিয়ে পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত গৰিলা চিন: এই ভিন্নতাত শৰীৰত ওজন যোগ কৰা হয়, হয় ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ জৰিয়তে, যাতে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গৰিলা চিন?

• ওলোটা শাৰী আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে বাইচেপছ, ৰম্ব’ইড, আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ সৈতে জড়িত হয়, যিয়ে টানিব পৰা শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্টে গৰিলা চিনকো পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে য'ত কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, গৰিলা চিন ব্যায়ামৰ সময়ত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট আৰু শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।