মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

হেণ্ডছ বিহাইণ্ড হেডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচন হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি বহি থাকে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• পিঠিখন বঢ়াই লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতিবিধিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

• হাত স্থাপন: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ডিঙি টানি বা টানিব পৰা নাই। আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। এয়া এৰাই চলা এটা সাধাৰণ ভুল; ডিঙিত টানিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকালত বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধক নহয়, আপোনাৰ ধড়ক তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিছে। জোকাৰণিৰ গতি এৰক; গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ হেণ্ডছ বিহাইণ্ড হেডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচন কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে কিছু পৰিমাণে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ লঘু ৱৰ্কআউটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক সহায় কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথাও শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?

• ওজন প্লেটৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আপুনি বেক এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক: আপোনাৰ অব্লিকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ এক্সটেনচনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰক।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্যত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰিবলৈ পিঠিখন বহল কৰাৰ লগে লগে এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক আৰু অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত মূৰবোৰ হাতত ধৰি ৰাখক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?

• "ছুপাৰমেন" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইহঁতে পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাতও গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পিঠিৰ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ব্যায়াম বলৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, পেশীৰ সংযোগৰ বাবে বিকল্প পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।
• "প্লেংক" ৰুটিনত এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰে, এটা শক্তিশালী আৰু সুষম কোৰক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে মূৰৰ পিছফালে হাতেৰে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচনৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।