ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰ হৈছে ডিঙি আৰু কান্ধৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ লিভেটৰ স্কেপুলে পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে ডিঙি জঠৰতা বা কান্ধৰ টান অনুভৱ কৰে, প্ৰায়ে বহি থকা কাম বা বেয়া ভংগীমাৰ ফলত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

• লিভেটৰ স্কেপুলে পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বলটো তললৈ নমাই বুকুৰ সমতললৈ নমাই আনিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ অলপ বেঁকা হৈ আছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে যাতে আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত টান নপৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: একেলগে বেছি চাপ নিদিব। লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি বলৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে চাপৰ লগত খাপ খাব পাৰে আৰু পেশীৰ টান ৰোধ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি চাপ দিয়া, যাৰ ফলত পেশীৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক গতি: বলটোৰ ওপৰেৰে শৰীৰটো লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে লৰচৰ কৰক, পেশীৰ দৈৰ্ঘ্যৰ লগে লগে গুলীয়াই যাবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে টানি আৰু ঢিলা কৰাত সহায় কৰে। হঠাৎ বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি পৰিহাৰ কৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত শিথিল হোৱাত সহায় হয়

ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Scapula Levator ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মৃদু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কেপুলা লিভেটৰ আন এটা সংস্কৰণ য'ত একে গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য টেনচন প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল শ্ব্ৰাগ স্কেপুলা লিভেটৰত ৰোল বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত উন্নত ব্যক্তিৰ বাবে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়।
• কেটলবেল স্কেপুলা লিভেটৰ হৈছে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা এটা ভিন্নতা, যিয়ে পেশীসমূহক এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• কেবল মেচিন স্কেপুলা লিফ্টে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট?

• ডিঙিৰ টান: ডিঙিৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানি শক্তিশালী কৰি এই ব্যায়ামবোৰে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আৰু লিভেটৰ স্কেপুলাৰ টান হ্ৰাস কৰি ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• Latissimus Dorsi Pull-downs: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ বৃহৎ পেশীবোৰক কাম কৰে যিবোৰ কান্ধৰ গতিবিধিৰ লগত জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰ ব্যায়ামৰ লগত জড়িত গতিবিধিসমূহক সমৰ্থন কৰিব পাৰি।