ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি

ৰোল বল আপাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ ৰিলিজ হৈছে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ টান আৰু টানতা কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে ডিঙিৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা বহুখিনি উন্নত কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ ডেস্কৰ কাম বা গাড়ী চলোৱাৰ দৰে দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকাৰ বাবে ডিঙি বা কান্ধৰ বিষ অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে, শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি

• বেৰৰ ওপৰত থিয় হৈ বলটো আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী (ডিঙি আৰু কান্ধৰ মাজৰ অংশ) আৰু বেৰৰ মাজত ৰাখক।
• শৰীৰৰ ওজন বলটোৰ ভিতৰত হেলান দিয়ক আৰু লাহে লাহে শৰীৰটো ওপৰলৈ তললৈ লৈ যাওক, যাৰ ফলত বলটো পেশীৰ কাষেৰে গুটিয়াই যাব পাৰে।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে অব্যাহত ৰাখক, বিশেষকৈ টান বা কোমল অনুভৱ হোৱা যিকোনো অংশত গুৰুত্ব দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে দুয়োটা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী সঠিকভাৱে মুক্ত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি

• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: ক্ৰমান্বয়ে চাপ প্ৰয়োগ কৰক। বলটো পেশীত জোৰকৈ সোমাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পোহৰৰ চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ আৰামৰ মাত্ৰা অনুসৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।
• লাহে লাহে গতি: বলটো পেশীৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে গুটিয়াই দিব। গতিবিধিবোৰ খৰখেদা কৰিলে বা বলটো অতি সোনকালে গুটিয়াই দিলে পেশীবোৰ অকাৰ্যকৰীভাৱে মুক্ত হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সময় উলিয়াই গতিতকৈ গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়মীয়াকৈ বিৰতি ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বেছি সময় ধৰি এই অৱস্থাত থাকিলে পেশীৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Upper Trapezius Release ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি?

• ষ্টেণ্ডিং ৱাল ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বেৰৰ মাজত ৰোল বল থকা এটা বেৰৰ বিপৰীতে থিয় হয়, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক টান মুক্ত কৰিবলৈ ইয়াক চাৰিওফালে ৰোল কৰে।
• বহি থকা ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি: ইয়াৰ লগত চকী এখনত বহি ৰোল বলটো আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বেকৰেষ্টৰ মাজত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি বলৰ ভিতৰলৈ পিছলৈ হেলান দি চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড আৰ্ম ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি: আপুনি ওপৰৰ যিকোনো সংস্কৰণ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত বলৰ সৈতে একে ফালে বাহুটো ওপৰলৈ তুলি মুক্তি তীব্ৰ কৰিব পাৰে।
• ডাইনামিক মুভমেণ্ট ৰোল বল আপাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ ৰিলিজ: এই ভিন্নতাত মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ মুক্তি?

• ডিঙিৰ টান: এই ব্যায়ামে ডিঙি আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পেশীবোৰ অত্যধিক টান বা নিষিদ্ধ নহয় বুলি নিশ্চিত কৰি ৰোল বল আপাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ ৰিলিজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন এক্সাৰচাইজ: এই ব্যায়ামত ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। ইহঁতে সঠিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰি ৰোল বল আপাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ ৰিলিজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় যিয়ে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছত উত্তেজনাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।